Йога Как Образ Жизни — С Чего Начать

Йога Как Образ Жизни — С Чего Начать

Йога Как Образ Жизни — С Чего Начать
28 октября 2020

Йога как образ жизни стала популярной в разных странах. Практически в каждом городе можно найти клубы, в которых люди занимаются этим видом практики. Во многих фитнес-центрах йога включена в стоимость базового абонемента. В чем же секрет такой популярности?

йога как образ жизни с чего начать

ツ Pixabay.com

Йога предназначена для физического и духовного развития человека. Занятие йогой эффективное средство при борьбе с заболеваниями. Например, людям, имеющим проблемы со спиной часто вместе с основным методом лечения рекомендуют занятия йогой. Этот вид практики развивает гибкость тела, благотворно влияет на сердечно-сосудистую, нервную системы, а также способствует улучшению эмоционального состояния.

С чего начать человеку, никогда не сталкивавшемуся с этой практикой? Стоит ли вообще начинать? Какие существуют противопоказания? И существуют ли правила техники безопасности при занятиях?

Путь самопознания и развития

Йога — совокупность физических, психических, духовных практик для улучшение физического здоровья. Также в результате занятий:

  • улучшается осанка;
  • ускоряются процессы метаболизма и похудения;
  • усиливается иммунитет;
  • происходит очищение организма;
  • улучшается работа репродуктивной системы;
  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
изучение азов йоги самостоятельно

Damir Spanic on Unsplash.com

Человек полностью меняет свое отношение к жизни и образ жизни. Он становится энергичным, практически не чувствует усталость. Он учится эффективно расходовать свою энергию. Человек начинает жить осознанно. Он видит причины и следствия в каждом событии в его жизни. Важно то, что йогой можно заниматься в любом возрасте. Абсолютно не имеет значения уровень физического развития. Существует даже йога для беременных и детей.

Основные термины йоги

Перед тем, как начать заниматься йогой, узнайте основные термины, которые будут встречаться в ходе практики:

  • асана — положение тела;
  • чакра — энергетический центр в теле (всего 7 чакр, расположенных от макушки головы до нижней части позвоночника);
  • медитация — состояние глубокого расслабления, нахождение в состоянии осознанности.
  • мудра — положение рук во время медитации (мудра нужна для фиксации энергии);
  • шавасана — положение тела во время расслабления (шавасана, используется в конце занятия)
  • аура — энергетическое поле, которое окружает физическое тело;
  • пранаяма — вид упражнений, основанный на определенной форме дыхания.

Заниматься йогой не следует, если:

  • если есть заболевания, к обострению которых могут привести занятия (например, заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и т. д.);
  • цель, ради которой человек хочет начать заниматься, незначительная (например, похудеть или сесть на шпагат);
  • человек не усидчивый;
  • после начала занятий нет удовольствия от них (то есть, человек чувствует, что это не его путь).
  • если нет времени для практики (в йоге важна регулярность занятий иначе достичь необходимых результатов будет очень трудно).

Техника безопасности при занятиях йогой

Кажущаяся безопасность йоги, в некоторых случаях может привести травме. Пострадать могут поясница, колени, шея, а также головной мозг, сосуды, глаза и другие органы. Даже незначительные ошибки при выполнении простых упражнений приводят к накоплению нагрузки на определенные участки тела и к травмам.

йога самостоятельно с чего начать

Anupam Mahapatra on Unsplash.com

  1. Вначале проведите небольшую разминку для разогрева мышц.
  2. Не заниматься, если ощущается боль, дискомфорт. Это главное правило. Боль дает сигнал о существующей или возможной травме. И игнорировать такой сигнал нельзя!
  3. Не допускать чрезмерной нагрузки на те участки тела, которые были подвержены травмам. Поэтому во время занятий на них нужно обращать внимание.
  4. Не допускать переохлаждения. Во время переохлаждения мышцы становятся менее эластичными, что повышает риск их повреждения. Во время расслабления капилляры на коже расширяются. А это приводит к простуде.
  5. Не допускается засыпать в асанах. Во время занятий ни в коем случае не следует отключать сознание. Это может привести к травме.
  6. Нельзя заниматься в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также после приема обезболивающих препаратов. Все эти факторы снижают чувствительность, что может привести к травме.
  7. В большинстве асан позвоночник должен быть прямым. Есть, конечно, несколько поз, где допускается сгибание спины.
  8. Не допускать максимальной амплитуды движений позвоночника и суставов. Это приводит к чрезмерной нагрузке на межпозвоночные диски и те же суставы. Амплитуда движений должна быть в пределах 70 — 80 % от максимальной.
  9. Во время занятий нужно быть очень внимательным к ощущениям.

Для занятий потребуется удобная форма одежды, а также коврик (каремат). Одежда не должна стеснять движения. Желательно иметь в своем распоряжении летний и зимний вариант формы. В некоторых клубах есть возможность взять коврик напрокат. Но лучше иметь свой. Также для занятий йогой понадобится ароматное масло для поясницы и шеи. Понадобится вода. Пить ее нужно не залпом, а небольшими дозами, маленькими глотками.

исследование упражнения

SaraJobling с сайта Pixabay.com

С чего начать занятия йогой

Первый шаг — выбор преподавателя. Можно, конечно, заниматься дома по онлайн-курсам или книгам. Но так можно не достичь результата или, в худшем случае, получить травму. Здесь важно не просто выполнить ту или иную асану, а выполнить ее правильно. Ведь выполнять их нужно в определенной последовательности, обращая внимание на дыхание и ощущения. В начальный период инструктор подскажет, как правильно держать тело, как правильно дышать. Он предостережет от ошибок.

Спустя некоторое время после начала занятий практикующий может столкнуться с не очень приятными ощущениями. Это связано с тем, что в теле могут исчезать блоки, зажимы. Возможно освобождение зажатых эмоций, программ. Это естественный процесс, но новичка такие изменения могут напугать. В такие моменты очень важна помощь опытного инструктора. Важно чтобы в клубе были группы с разным уровнем. Ведь новичку заниматься вместе с продвинутыми будет тяжело.

Стоит в течение короткого времени обойти несколько клубов и позаниматься у нескольких инструкторов. Но, всё таки лучше прислушиваться к своим ощущениям. В этом деле большое значение имеет энергетика.

Йога самостоятельно, с чего начать домашние занятия

Если посещать клуб невозможно, то стоит заниматься и дома. В этом случае необходимо найти онлайн-курс. В интернете достаточно материалов на эту тему. Можно набрать в поиске «йога самостоятельно с чего начать» и выбирать для себя лучший вариант. Существует много курсов,  для женщин и мужчин, для спины, ног, для развития гибкости, а также многое другое.

образ жизни в самостоятельном изучении

Ketut Subiyanto: Pexels.com

Для поиска курса можно послушать рекомендации друзей или знакомых. Помимо описания различных положений тела, курс должен включать и дыхательные упражнения, а также медитацию. К сожалению, много курсов имеют лишь описания асан. Но здесь нужно быть настойчивым в поиске.

Желательно, чтобы программа состояла из различных уровней нагрузки. Иначе достигнув  результатов, будет трудно найти мотивацию для занятий. Хорошо, если одна и та же асана будет показана в нескольких вариантах разных уровней сложности.

Онлайн-курсы бывают как платными, так и бесплатными. Но можно позаниматься бесплатно. В результате можно для себя определить: стоит ли заниматься этим дальше? Если ответ будет утвердительным, можно переходить к платным занятиям. Платный курс — отличный способ держать мотивацию на уровне. Ведь деньги уже заплачены и желание взять то, за что заплачено будет заставлять идти в этом направлении дальше. Кроме того, во время платных курсов есть возможность поддерживать связь с инструктором.

Подходящая обстановка

Йога — это не только растяжки и асаны. Это еще и духовная практика. Поэтому здесь очень важны условия, в которых вы занимаетесь. Например, во время посещения тренажерного зала можно смотреть телевизор, слушать музыку, общаться с кем-либо. В йога же важны глубокое погружение в себя и концентрация на своих ощущениях. Здесь нужно быть максимально внимательным к себе. Ведь даже незначительное ощущение (напряжение или чувство легкости в каком-либо участке тела, различные эмоции и т. д.) может нести важную информацию.

с чего начать занятия йогой

Antonika Chanel on Unsplash.com

Очень важно научиться расслабляться. Во всех курсах в разделе «Йога. С чего начать изучение» подробно описана техника расслабления. От того, как вы научитесь расслабляться будет зависеть результат вашей практики. Поэтому не должно быть никаких отвлекающих факторов. Не следует даже отвлекаться на посторонние мысли. В идеале нужно научиться быть расслабленным в каждой асане. Дыхание должно быть спокойным, равномерным. При возникновении в каком-либо участке тела напряжения нужно направлять дыхание на эти участки.

В ходе занятий в клубе всегда соблюдается соответствующая обстановка. Опытный инструктор знает, когда и какую музыку включить, на каких участках тела нужно сконцентрировать внимание. Если же вы занимаетесь дома, предварительно попросите родных, чтобы не отвлекали вас в это время.

Смена образа жизни йога

Для повышения эффективности занятий йогой необходимо вести здоровый образ жизни. А именно:

  1. Наладить режим дня. Просыпаться необходимо во время восхода солнца или же до него. Следовательно, для того, чтобы высыпаться ложиться спать следует в 21:00 — 22:00. Если вы привыкли ложиться после полуночи, настроиться на новый режим в первое время будет непросто. Однако, вскоре, вы спокойно сможете засыпать в положенное время.
  2. Практику рекомендуется начинать уже ранним утром после пробуждения. Заниматься можно даже лежа в кровати.
  3. Необходимо изменить отношение к питанию. Не нужно придерживаться каких-либо диет. Прислушайтесь к себе: какая пища приносит ощущение легкости, от какой, наоборот, тяжело.
  4. Обязательно исключите из своей жизни алкоголь и курение.
  5. Конечно, сначала будет нелегко. Для того, чтобы успокоиться, нужно дышать низом живота. Это помогает снять стресс. Со временем такой способ дыхания войдет в привычку.
  6. Найдите время для медитации. Хотя бы несколько минут в день полного погружения в себя помогут настроиться на практику, снять напряжение, успокоить ум.

Нового образа жизни стоит придерживаться ежедневно, без перерывов.

Единомышленники

Если вы решительно настроены заниматься и у вас присутствует запредельная мотивация, заниматься можно и в одиночку. Достаточно будет придерживаться курса и строго следовать рекомендациям инструктора. Но занятия в компании себе подобных приносят больший эффект. Поинтересуйтесь, может, среди ваших друзей или знакомых кто-то тоже хочет попробовать, что такое йога.

йога с чего начать изучение

Elly Fairytale: Pexels.com

Если же среди вашего круга общения нет людей, разделяющих ваше увлечение, не отчаивайтесь. В таком случае можно поискать единомышленников в интернете. В соцсетях есть много групп йоги. Такие группы есть практически в каждом городе.

Постоянство и постепенность при занятиях йогой

Для достижения результатов в йоге надо соблюдать принципы постоянства и постепенности. Первый принцип означает, что заниматься нужно регулярно, без длительных перерывов. В ходе практики происходит развитие тела, накопление энергии. И, если сделать перерыв, наработанный результат может сойти на нет. Наберите в интернете «йога азы с чего начать» и в каждой найденной статье будет сказано о важности регулярных занятий.

На первых порах могут возникать проблемы с мотивацией: вместо занятий захочется посмотреть телевизор, пообщаться с друзьями, наконец, поспать. В эти моменты необходимо проявлять силу воли и заставлять себя заниматься. Велика вероятность того, что дальше все пойдет по накатанной и вы с нетерпением будете ждать следующего занятия. Многие йоги, достигшие высших уровней, преодолели лень в начальный период практики. Заниматься надо минимум 2 раза в неделю (на начальном уровне).

Принцип постепенства означает, что начинать практику нужно с минимальных нагрузок. Иначе существует большой риск получения травмы. В лучшем случае вы перестанете получать удовольствие от упражнений. Даже если вы чувствуете желание заниматься еще, все равно надо придерживаться программы занятий.

йога азы с чего начать

Erik Brolin on Unsplash.com

Йога помогла улучшить качество жизни многих людей. Важно только соблюдать технику безопасности и следовать рекомендациям инструктора. Даже если вы не достигнете высшего духовного состояния, жизнь ваша станет осознанной, чувствовать себя вы будете намного лучше.

Ну и — самое главное. Во время практики нужно отслеживать свое состояние. Если йога приносит вам радость, если вы с нетерпением ждете следующего занятия, результат не заставит себя долго ждать. Настрой во время практики — основополагающая составляющая успеха. После занятий могут быть болевые ощущения в разных частях тела. Может быть чувство усталости. Но, если вы получаете удовольствие от практики, вы — на верном пути!

Комментировать
2
Комментарии
  1. Жанна
    Ответить

    Хотела начать заниматься, но не знаю с чего начать! Хотелось бы узнать о направлениях йоги по подробнее!

    • Ответить

      Скоро мы планируем статью по направлениям йоги!