Как похудеть на гречке — основные правила

Как похудеть на гречке — основные правила

Как похудеть на гречке — основные правила
06 ноября 2020

Для многих похудение на гречке, остается актуальным на протяжении долгого времени. В то же время существует много диет: одни направлены на медленное и постепенное похудение, а цель других заключается в быстром снижении лишнего веса. Несмотря на все разнообразие, бывает сложно подобрать именно тот рацион, который даст результат.

Считается, что худеть на гречке эффективно и даже полезно. Давайте поговорим о пользе этой диеты и разберём эффективное меню, следуя которому можно привести в порядок свое тело. Разберемся, как похудеть не нанося вред организму.

как похудеть на гречке

Ponyo Sakana: Pexels.com

Польза гречки

Гречка считается полезным злаком, так как в ее составе содержится большой процент белка. Уникальный и ценный состав крупы, помимо большого количество микроэлементов и макроэлементов, включает:

  • Сложные углеводы — вещества, употребление которых приводит к быстрому насыщению. Вещества долго сохраняют чувство сытости, что снижает ощущение дискомфорта при намеренном голодании с целью избавления от лишних килограммов.
  • Аминокислоты (6 из 8 незаменимых) и жирные кислоты, которые нормализуют на клеточном уровне обмен веществ.
  • Кислоты — восстанавливают обменные процессы, улучшают метаболизм.
  • Клетчатку — грубые пищевые волокна. Активно выводящие из организма шлаки, очищающие кишечник, улучшающие метаболизм, снижающие чувство голода. Также нормализующие микрофлору кишечника и способствующие активному снижению лишнего веса.
  • Растительный белок, являющийся аналогом белка животного происхождения и играет роль строительного материала в организме, снижая риск потери мышечной массы даже в случае очень низкокалорийного рациона.

Гречка — считается калорийным продуктом (более 300 Ккал/100 грамм).Высокая питательная ценность этой крупы способствует активному снижению веса, потому что за счет наличия в продукте медленных углеводов, расщепление которых происходит длительное время, происходит высвобождение глюкозы для поддержания обменных процессов в организме.

Это совершенно противоположные процессы, если сравнивать с быстрыми углеводами, остатки которых трансформируются в жировые отложения. Медленные углеводы же вместе с клетчаткой налаживают обменные механизмы. Полезные микро- и макроэлементы, содержащиеся в гречке, запускают активацию собственных сил организма, который включается в работу и приводит сам себя в порядок.

Моно диета на гречке: особенности

Диета с гречкой для похудения, это действенный способ, со своими особенностями и преимуществами. Соблюдение строго рациона приведет к:

  • активному выведению токсинов, очищению кишечника, улучшению его функций;
  • укреплению иммунитета;
  • снижению уровня холестерина в крови, повышению эластичности сосудов, активации кровоснабжения многих органов и систем в организме;
  • нормализации работы органов желудочно-кишечного тракта, печени;
  • снижению отечности;
  • устранению изжоги;
  • улучшению тонуса, цвета и общего состояния кожи.

Помимо полезных свойств для организма, гречневая диета для быстрого похудения простая в реализации: каша быстро и легко готовится. Если следовать специальному методу приготовления, который дальше будет описан, большинство полезных веществ будут сохранены. Гречневая крупа — это доступный продукт. Сидеть на гречневой диете может большинство людей, в том числе вегетарианцы.

гречневая диета для быстрого похудения

Margo Lipa Pixabay.com

Гречневая моно диета — это способ худеть без постоянного чувства голода. Это возможность придерживаться правильного способа питания без ущерба организму. Такие моно диеты подразумевают особенности питания, при которых требуется есть исключительно запаренную крупу без добавления различных усилителей вкуса.

Гречневая диета для похудения, результаты которой превзойдут все ожидания, основана на приеме в пищу только одной гречневой крупы. Корректно подобранная в конкретном случае диета из гречки нормализует вес, улучшит общее состояние, омолодит, улучшит состояние кожи. Чтобы добиться всех этих результатов, нужно знать, как правильно сидеть на гречневой диете, о чем расскажем подробнее дальше.

Худеем на гречке: основные правила

Худеем на гречке правильно: разберём основные правила, которых следует придерживаться для достижения результата.

Во-первых, выбрав  программу питания, важно употреблять только разрешённые продукты.

Во-вторых, необходимо в день пить достаточное количество жидкости. Хорошо, если это будет чистая и негазированная вода.

В-третьих, по окончании диеты правильно из нее выходить. Не следование этому, приведёт к возврату веса, при чем есть риск набрать намного больше килограммов, чем было потеряно во время диеты.

При соблюдении моно диеты важно следить, чтобы последняя еда была за 4 часа до сна. Если вы будете чувствовать, что скоро сорветесь, попробуйте съесть небольшое количество зелени, сухофруктов или 1/4 столовой ложки меда.

Есть люди, которые не любят гречку. В таком случае лучше не мучить себя, а выбрать другие способы похудения, так как, скорее всего, с этой кашей ничего не получится.

как похудель с помощью гречки

Ирина Ирина Pixabay.com

Надо исключить

Гречневая диета будет эффективнее, если ежедневное меню будет однообразным и скучным. Худея на гречке, надо знать, какие продукты недопустимы в это время:

  • соленые, жареные и высоко калорийные продукты питания;
  • сладкое;
  • продукты с высоким содержанием быстрых углеводов.

Какие продукты допустимы

Если перечислять всё, что нужно исключить, список будет достаточно длинным. Намного проще назвать то, что можно совмещать с гречневой диетой.

Могут допускаться продукты, с низкими показателями калорийности, а также которые улучшают пищеварение. Разнообразить рацион и легче перенести однотипность меню помогут:

  • нежирный кефир;
  • несладкий йогурт, в составе которого нет добавок и наполнителей;
  • печеные и свежие яблоки;
  • обезжиренный творог;
  • сухофрукты;
  • чай (зеленый без сахара);
  • зеленые яблоки;
  • вода.

Обратите внимание, что, несмотря на богатый состав гречки, употребление в пищу только этого продукта приведет к снижению количества важных веществ. Чтобы этого не произошло, рекомендуется в период соблюдения ограниченного рациона принимать витаминные комплексы, которые восполнят запас необходимых элементов в организме.

худеть на гречке

Andrea Piacquadio: Pexels.com

Как приготовить гречку

Если вам нравится полезная гречневая диета, рецепт приготовления рассмотрим более подробно. Особенность такой каши в том, что ее не нужно варить — так она сохранит гораздо больше полезных веществ в составе.

Как похудеть: рецепт приготовления гречки

  • Крупу хорошо промывают.
  • Затем ее засыпают в емкость с крышкой.
  • Заливают кипятком из расчета 1:2 или 1:2,5. Количество воды зависит от необходимой консистенции.
  • Запаривается крупа в течение 8-12 часов. При этом емкость плотно закрыть крышкой и хорошо укутать плотной тканью.

К завтраку каша будет готова к употреблению. Лучше с вечера решить, какое количество каши потребуется на следующий день, чтобы диета не сорвалась из-за закончившегося продукта.

Полезный совет: для запаривания каши можно использовать термос. Он хорошо сохраняет тепло, поэтому каша лучше пропарится.

Обратите внимание, что в приготовленную кашу нельзя добавлять ни сливочное, ни растительное масло. Соль и другие приправы также недопустимы, так как их присутствие испортит пищевую ценность продукта и повлияет на его калорийность. Единственное, чем можно приправить диетический продукт, — это пряные травы.

Как правильно сидеть на гречневой диете

Моно диета на гречневой каше отличается длительностью, количеством допустимых продуктов и скоростью достижения результата. Перечислим виды диет, которые дадут положительный эффект.

3 дня

Такая диета отличается жестким планом питания. Подойдет стремящимся быстро скинуть пару лишних килограммов и увидеть результат похудения быстрее, чем могут предложить остальные планы питания. Это эффективная помощь организму в том случае, если при длительном похудении вес остановился и перестал снижаться. Соблюдение строгих запретов в еде в течение 3-х дней можно назвать разгрузочными днями, в которых организм зачастую очень нуждается.

Выбор этой диеты подразумевает употребление в пищу на протяжении 3-х дней исключительно запаренной гречки. Запивать можно только водой. При этом нет строгих ограничений на количество съеденной гречки.

Важно в этот период внимательно следить за своим самочувствием. Разгрузочные дни повлекут за собой резкое и быстрое сжигание жира в организме. Этот процесс будет сопровождаться головокружением, головной болью, тошнотой. Если выдержать такой рацион станет сложно, допускается к гречневой крупе добавить нежирный йогурт или кефир 1%. Правильное соблюдение диеты позволит сбросить 1-2 кг.

5 дней

Этот план питания практически идентичен предыдущему. Единственное отличие — введение дополнительных продуктов, на подобии йогурта или кефира, а также фруктов, зелени.

Это более щадящий вид диеты, но придерживаться плана питания дольше рекомендуемого срока нельзя. На протяжении всей диеты, вес уходит за счет выведения из организма воды и снижения мышечной массы.

Диетологи предупреждают, что данная диета хоть и эффективна, она приводит к ухудшению общего состояния. Важно также правильно выходить из этой моно диеты, увеличивать количество съеденных за день продуктов постепенно. Правильное соблюдение диеты позволит сбросить 1-3 кг.

7 дней

Это более продолжительная диета, которая подразумевает употребление в пищу, помимо запаренной гречки, фруктов, овощей, йогурта, а также кефира.

Примерный план питания на неделю выглядит так:

Первая половина недели

Завтрак — стакан нежирного кефира и 40-60 грамм запаренной крупы. Обед — такое же количество гречки и пол стакана йогурта. Ужин — стакан кефира и столько же крупы. Допускается за день выпить дополнительный стакан кефира.

Вторая половина недели

Завтрак — зеленый чай и 40-60 грамм крупы. Обед — стакан кефира и 40-60 грамм каши. Ужин — зеленый чай и такое же количество запаренной гречки. В течение этих дней возможен дополнительный перекус в течение суток, который состоит из 90-120 грамм йогурта.

Последний день недели

Последний день диеты немного отличается. В течение суток, допускается произвольно разделить не более литра некалорийного кефира и около 200-250 грамм запаренной по рецепту каши на несколько раз. Не следует забывать о норме жидкости (чистой воды).

Если на протяжении этой недели преследует сильное чувство голода, допускаются легкие перекусы.

14 дней

Это самый продолжительный и сложный вариант питания. План питания на этот период такой:

  • На утро — каша и кефир.
  • На обед — зеленый чай и каша.
  • Вечером — каша и кефир.

Одна порция включает не более 60 г гречневой крупы. Допустимы 2 перекуса в течение дня. Результатом станет потеря до 8 кг лишнего веса в течение 2-х недель.

полезная гречневая диета

Photo Mix Pixabay.com

Противопоказания при гречневой диете

Перед тем, как приступать к похудению на гречневой каше, стоит изучить список противопоказаний. Несоблюдение рекомендаций может привести к ухудшению состояния здоровья. Недопустимо садиться на строгую гречневую моно диету в случае тяжелых обменных заболеваний, при сахарном диабете, язве желудка, гастрите, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Недопустимо придерживаться низко калорийного рациона в случае беременности, при кормлении грудью, а также в подростковом возрасте.

Обратите внимание, что следствием моно диеты станет гипогликемия, которая станет причиной головокружений, тошноты, замедленной мыслительной деятельности. По этой причине к противопоказаниям также относятся ситуации, когда требуется повышенная концентрация внимания.

«Выход» из диеты: важный заключительный этап

Ограниченный рацион, постоянное чувство голода, а также упадок сил могут спровоцировать приступы голода. Намного безопаснее следовать методикам, которые подразумевают плавное и постепенное снижение веса. Если вы все-таки решили выбрать более жесткий вариант диеты на гречке и планируете придерживаться ограниченного рациона на протяжении определенного времени, важно в итоге не сорваться. Потерянные килограммы быстро вернуться, если отступить от правил выхода из моно диеты. Вот что нужно знать:

  • Ежедневно нужно подсчитывать калорийность рациона. Это позволит впоследствии каждую неделю увеличивать количество калорий ровно на 300 Ккал, потому что именно столько необходимо прибавлять для постепенного выхода из голодания.
  • Продукты из запрещенного списка важно вводить осторожно и постепенно.
  • Важно заниматься спортом, чтобы калории находили выход.
  • Не стоит забывать о рекомендуемом количестве чистой и негазированной воды.

Существует много способов похудения. Если вы уже перепробовали многие варианты диет и не увидели результата, попробуйте гречневую моно диету, так как похудеть на гречке реально и даже полезно для организма.И самое главное — это не переедать, потому что  важно постоянно контролировать количество продуктов и их калорийность. Лучше сократить количество съеденной за один раз еды.

Диета «Золотой час» эффект за 1 час в день

Комментировать
4
Комментарии
  1. Надежда
    Ответить

    Всё это конечно хорошо, только когда написано! А как садишься на такую диету, только и думаешь когда же всё это закончится!

    • Ответить

      Да уж — это точно! Но что поделаешь!

  2. Андрей Ильин
    Ответить

    С детства не люблю гречку, а есть ее весь месяц, нет уж увольте. Лучше уж я пиццу закажу и останусь полным!😀😀😀

    • Ответить

      К сожалению гречку не любят многие, возможно из-за её специфического вкуса! Но в то же время гречка питательный и ценный продукт!