Кроссфит и Функциональный Тренинг — Отличия

Кроссфит и Функциональный Тренинг — Отличия

Кроссфит и Функциональный Тренинг — Отличия
30 октября 2020

Кроссфит и Функциональный Тренинг — отличия и особенности методик.Для любого, кто заинтересован занятиями фитнесом, рано или поздно встаёт вопрос о  доступных вариантах занятий, а также об отличии  тренинга. Не стоит думать, что данные виды нагрузок одинаковы, ведь это не так. Главное их сходство — оба варианта силовые.

Что такое функциональная тренировка?

Занятия основаны на улучшении физических возможностей путем повторения определённых движений. Он фокусируется не на конкретной группе мышц, а нагружает всё тело. К тому же, при выполнении движений участвуют все суставы. Методика возникла как способ реабилитации спортсменов. Однако впоследствии этот вид нагрузки стал частью общей культуры. Тренироваться может любой, а уровень нагрузки зависит от веса и других физических показателей. Данные занятия фокусируются на проработке мышц тела для увеличения выносливости. Теоретически движения кажутся чем-то простым, но всё несколько иначе.

разница между кроссфитом и функциональным тренингом

Andrea Piacquadio: Pexels.com

Особенность функциональных тренировок:

  • Программы тренировок разработаны так, что в течение ограниченного отрезка времени группы мышц по всему телу получают нагрузку набором упражнений.
  • Очень часто, функциональные тренировки длятся от тридцати до сорока пяти минут. В течение этого времени выполняется полный цикл упражнений.
  • Упражнения развивают физическую силу, выносливости.

Особенность тренинга — не количество повторений, а качество выполненных движений. Эти тренировки помогает нарастить мышечную массу. Упражнения выполняются с собственным весом. Поскольку во время занятий существуют временные рамки, необходимо дать своему телу максимальную нагрузку.

Что такое кроссфит?

Этот метод тренировки, первоначально изобретённый для расширения физической подготовки не только пожарных, сотрудников полиции, а также личного состава американских вооруженных сил. Поэтому уровень спроса на него был достаточно высок.

Выполняемые движения основаны на функциональной тренировке, но выполняются коллективно. Нагрузка более интенсивная.  Методика опирается на тяжелую атлетику и гимнастику.

кроссфит функциональный тренинг отличия

Leon Martinez: Pexels.com

 Занятия по этой методике служат для :

  • наращивания мышц, увеличение уровня выносливости;
  • развития скорости, координации;
  • улучшению гибкости, равновесия.

Это более интенсивная нагрузка сердечно-сосудистой системы, которая, по мнению многих спортсменов, необходима для постепенного повышения выносливости. Проще говоря, это комбинация аэробных, а также гимнастических упражнений, развивающих гибкость, равновесие, содержащие элементы тяжелой атлетики. Программы занятий, разработанные тренерами, спланированы с учетом физической подготовки спортсмена. Программы имеют тенденцию меняться по мере естественных изменений. Интенсивные кроссфит тренировки проводятся путем выполнения упражнений с дополнительным весом или без него. Используются гири, гантели или штанги. Прелесть этого метода — быстрое выполнение упражнений. Из-за этого кроссфит так популярен среди солдат, пожарных и полицейских.

Стоит, найти тренажерный зал или арену CrossFit и записаться на час. Перед регистрацией обязательно прочитать отзывы клиентов. Обратите внимание на тот зал, где сотрудники преданы делу, а также, где получше условия.

кроссфит и функциональный тренинг в чем разница

Jonathan Borba: Pexels.com

Часто сертифицированные фитнес-центры предлагают  курсы «для новичков», которые необходимы начинающим, прежде чем они смогут начать тренироваться. Вы не можете тренироваться без этих уроков. Даже если вы считаете себя бывалым спортсменом, пройдите все уроки, посвященные гимнастике, технике всех основных упражнений, улучшению физической формы. Это обучение в небольших группах людей, где тренер обращается к каждым клиентом и тщательно проверяет технику выполнения каждого упражнения.

Каждое занятие начинается с разминки, динамической растяжки, выполнению отдельных элементов — поднятие тяжестей, приседания,мертвые тяги, гимнастика. Ежедневные занятия часто зависит от времени, количества подходов и повторений.  

Если вы заинтересованы в развитии своих навыков, интегрируйте силовые упражнения, гимнастику в классическую тренировку, где вы можете подробно изучите все техники и элементы.

Поскольку кроссфит богат упражнениями, где занятия проходят с собственным весом, то можно выполнять их дома или на улице. 

Тренироваться по этой программе может каждый, поэтому новичкам не надо никакого оборудования. Хорошо надеть то, в чем вам удобно. А вот с обувью, здесь нужно быть внимательнее. Хорошая, легкая обувь важна для неограниченной свободы движений.

Кроссфит и функциональный тренинг: в чем разница

Чем отличаются эти два метода тренинга, давайте подведём итоги. Мы выделим наиболее важное что следует учитывать перед выбором одного из методов занятий.

чем кроссфит отличается от функционального тренинга

Frans Van Heerden: Pexels.com

Кроссфит и Функциональный тренинг — отличия:

Функциональный тренинг
  • Отличия объясняются тем, что тренинг может работать с разными типами интенсивности.
  • Реабилитация после травм была одной из основ появления функционального метода.
  • Функциональная тренировка не разделяет людей по возрасту и физическим данным.
Кроссфит
  • Разница между кроссфитом и функциональным тренингом основана на том, что в первом представлены функциональные тренировки, включающие упражнения более высокой интенсивности.
  • Кроссфит это силовые занятия и упражнения в тренажерном зале.
  • В кроссфите физические способности, возраст человека могут быть ограничением; он подходит далеко не всем.
  • Важное различие тренингов в том, что кроссфит ориентирован только на взрослого, здорового человека.
функциональный тренинг и кроссфит отличия

Binyamin Mellish: Pexels.com

Некоторые спортивные дисциплины могут отличаться своим подходом к нагрузкам. Развитие физических возможностей для повседневной жизни являются основной целью тренировок в кроссфите и функциональном тренинге!

Кроссфит и Функциональный тренинг: главные ошибки новичков 

Многие тренеры кроссфита жалуются, что мало знают о данном предмете. Часто это приводит к ошибкам. Чего надо избегать новичку?

Быстрая и тяжелая тренировка:

Кроссфит в основном соревновательный вид фитнеса. Только противостояние сильному оппоненту возбуждает спортсмена до последнего момента. Но в центре внимания каждого, особенно если он новичок в этой форме тренировок, должен быть не рейтинг в соревновании, а только темп, то есть поиск правильной скорости, а также контроль за верным выполнением упражнений. В первые недели или месяцы вам надо тренироваться более расслабленно, чтобы акклиматизировать свое тело к новой форме стресса и предотвратить травмы.

Расслабьтесь и подумайте о главном принципе кроссфита:

Сначала научитесь выполнять движения правильно. Только после этого вы сможете постепенно набирать вес и увеличивать интенсивность.

как отличать фитнес спортсменов

Victor Freitas: Pexels.com

Нерегулярное выполнение упражнений:

В кроссфите, как и в любом другом виде спорта практика помогает достичь многово, и даже если все дороги ведут в Рим, а этот город был построен не за один день. Так что, если вы делаете программу упражнений только раз в несколько дней, вы вряд ли добьетесь успеха. Вы новичок, потратьте около 3 месяцев с 3-4 тренировками в неделю, чтобы получить правильное представление о этом методе и его результатах.

Регулярные тренировки без отдыха:

Слишком большая нагрузка — одна из наиболее частых причин снижения производительности. Придерживайтесь рекомендуемой нормы. 

Уделение слишком большого внимания долгосрочным целям:

Реалистичные долгосрочные цели — это главное в любом виде спорта, но мы не будем забывать о мелочах. Часто мелочи делают жизнь интересной, не так ли? Надо ставить перед собой промежуточные цели для достижения основной! Под промежуточными целями подразумевается, концентрация на каждой тренировке, на каждом повторении.

кроссфит тренировка преимущество

Jonathan Borba: Pexels.com

Пренебрежение силовыми тренировками:

Кроссфит известен за счет высокой интенсивной нагрузки. Такой метод тренировок сочетает бег, плавание, гимнастика и тяжелую атлетику. Но вы никогда не станете сильнее, если будете применять только эти виды нагрузок. Сила приходит только от работы с тяжелым весом и небольшого количества повторений. Так что всегда снимайте кроссовки и поднимайтесь на платформу для тяжелой атлетики, потому что вам нужна сила для элементов гимнастики. 

Пренебрежение разминкой и растяжкой в кроссфите:

Нет абсолютно никаких причин, по которым спортсмен, независимо от его уровня, должен пренебрегать разминкой и растяжкой. Это действительно было бы серьезной ошибкой и только увеличивало бы риск травмы.

как функционально может отличаться кроссфит

Leon Martinez: Pexels.com

Лучше всего иметь программу разминки, в которой вы сначала что-то запускаете (ослабляете миофасциальные спайки, например, с помощью валиков фасции), а затем выполняете динамические упражнения на растяжку.

Кроссфит и функциональный тренинг, о функциональной тренировке — Продолжение

Комментировать
2
Комментарии
  1. Verlene
    Ответить

    Hi it’s me, I am also visiting this web page daily, this site is really good and the
    users are in fact sharing nice thoughts.