Метод Функциональной Тренировки — Польза, Задачи, Цели

Метод Функциональной Тренировки — Польза, Задачи, Цели

Метод Функциональной Тренировки — Польза, Задачи, Цели
01 ноября 2020

Многие тренируются, чтобы похудеть, нарастить мышцы или поддерживать физическую форму. И метод функциональной тренировки нужен для облегчения физических задач, а также естественных движений.

Основное отличие занятий этого вида — обеспечение силы и общего равновесия. Многие упражнения нацелены на все ваше тело, развивают мышцы, которые вы используете каждый день. Приседания — отличный пример такого упражнения, так как движение имитирует действие, которое обычно происходит при вставании со стула или поднятии предметов с земли.

Однако именно кроссфит направлен на то, чтобы подготовить ваше тело к любому вызову, с которым вы можете столкнуться. Имея несколько типов упражнений, каждое из которых требует разных техник, ваше тело постоянно адаптируется к повышению вашего уровня физической подготовки.

функциональная тренировка на все группы мышц

Victor Freitas: Pexels.com

Задачи функциональных тренировок

Метод функциональной тренировки, включает в себя несколько концепций. Это концепции тренировок, которые все больше меняют традиционную структуру фитнеса, например, сплит-тренинг, который исходит из бодибилдинга и персональной работы с тренером. Метод опирается на вполне традиционные упражнения. Обе формы преследуют одну цель — улучшить общую физическую форму. Это особенно примечательно для спортсменов, которые тренируют все свое тело лишь в ограниченной степени, поэтому часто получают травмы. Этот метод помогает в проработке всего тела. Он дает возможность справляться со всеми повседневными проблемами, сосредоточенных на функциональных движениях.

Наиболее важными методами являются дисциплины пауэрлифтинга, также известные как «базовые упражнения»: жим лежа, приседания, становая тяга или их модификации.

Упражнения узкой направленности, такие как сгибание бицепса или использование тренажера, считаются не функциональными, а чаще всего просто не выполняются

метод функциональной тренировки

Cesar Galeão: Pexels.com

Важным в таких занятиях становится, смесь силовых тренировок, а также на выносливость.

Смешивание минимально облегчают увеличение мышечной массы, придает силы и позволяет спортсменам, работающим на выносливость выполнять движения с повышенной частотой.

Польза Функциональных тренировок

  • Упражнения являются естественными и не заставляют принимать какие-либо искусственные движения и позы.  
  • Все упражнения задействуют не более одной мышцы или нескольких групп мышц.
  • Упражнения начинаются со стабилизации мышц туловища и расположения конечностей.
  • Выполняемые движения позволяют переносить большой вес.

В чем преимущества метода функциональной тренировки?

Занятия предназначены для всех, кто хочет лучше понять свое тело, и заинтересован в вопросе своего здоровья. В своем руководстве функциональный тренер Хуан Карлос Сантана описывает пять величайших преимуществ этого метода тренировки:

  • Функциональная тренировка требует небольшого пространства, небольшого количества дополнительного инвентаря: снаряжения в виде гантель, медицинских мячей или гирь. Вы можете тренироваться в любимом зале, дома или в парке в любое время.
  • Целенаправленной функциональной тренировкой, каждый спортсмен набирает силу без значительного изменения веса или размера тела. Это особенно полезно для спортсменов, которые принимают участие в соревнованиях в определенных весовых категориях, и для всех, кто хочет иметь развитые мышцы.
  • Мышцы не тренируются по отдельности, нагрузка распределяется на несколько мышечных систем. Таким образом, тренировка — это всегда работа для всего тела.
  • Благодаря функциональной тренировке каждый может улучшить свои спортивные показатели. Эффективность в таких вещах, как движение, стабилизация, вращение, прыжки, подъем, скорость, удары и броски ценится по достоинству высоко.
  • Функциональная тренировка стабилизирует ваше тело и снижает риск травм.

Какое снаряжение подходит для функциональной тренировки?

Для функциональных тренировок дома или в зале рекомендуется следующее снаряжение:

  • Гантели. С гантелями можно усилить любое движение. Лучше иметь несколько пар разного веса.
  • Мяч для упражнений. Мячи для тренировок могут обеспечить легкость при выполнении упражнений или дать поддержку, например, во время скручиваний или приседаний у стены. Они также создают нестабильность и усиливают такие упражнения, как отжимания или планка.
  • Гиря. Гири могут заменить гантели или обеспечить дополнительный вес. Они используются в функциональных тренировках, например, для жима над головой и упражнений на мах.
  • Слинг тренер. Такие системы, как TRX, универсальны. Прежде всего, они вызывают дисбаланс в таких упражнениях, как выпады, гребля или планка. Вы укрепляете мышцы с внутренней стороны ног и тренируете устойчивость.
  • Полосы сопротивления. Ремни сопротивления пригодятся для путешествий. Такое снаряжение помогает внести разнообразие в повседневные классические упражнения, такие как приседания или пловец в положении лежа.
польза функциональных тренировок

Kseniia Lopyreva: Pexels.com

Для кого предназначены функциональные тренировки?

Функциональная тренировка нужна для всех, кто хочет лучше понимать свое тело и  улучшить свою физическую форму.

Функциональная тренировка требует определенного уровня мышечного напряжения и чувства тела в движении.

функциональнвя силовая тренировка

Victor Freitas: Pexels.com

Карстен Шелленберг, популярный тренер из Берлина, советует проявлять осторожность с самого начала. Так он говорит «Любому, кто не выполнял функциональную программу упражнений,  стоит заранее изучить основы в фитнес-клубе. И овладеть базовыми техниками тренировки, прежде чем выполнять что-либо».

Шелленберг дает новичкам совет тренироваться с партнером, чтобы контролировать, исправлять и помогать друг другу.

Функциональный тренинг и кроссфит отличия — Начало

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит