Упражнения Йоги На Каждый День — Подготовка, Выполнение, Советы

Упражнения Йоги На Каждый День — Подготовка, Выполнение, Советы

Упражнения Йоги На Каждый День — Подготовка, Выполнение, Советы
01 марта 2021

Упражнения йоги на каждый день становятся все более популярными. Кто-то ищет совершенную методику для поддержания веса, кому-то необходимы упражнения для развития гибкости тела, кто-то ищет оздоровительный комплекс для всего тела. Но большинство людей рассматривают искусство йоги как образ жизни. Сегодня мы рассмотрим некоторые простые упражнения йоги для ежедневного выполнения, которые помогут стать ближе к этой методике и освоить азы. Упражнения простые, но их ежедневное выполнение постепенно улучшает качество жизни и выравнивает эмоциональный фон. Подготовьте коврик для занятий и начните выполнять эти несложные упражнения.

Упражнения йоги на каждый день для выполнения в домашних условиях

Valeria Ushakova: Pexels.com

Польза йоги

Йога улучшает физическое состояние, что способствует развитию гибкости, отличному состоянию суставов, укрепляет мышцы корпуса. Постепенно с практикой невозможное становится возможным, и йогин начинает выполнять такие упражнения, о которых раньше не мог и мечтать.

Йога помогает предупредить такие серьезные заболевания, как:

  • Артрит
  • Боли в спине
  • Нарушение обменных процессов

Йога выпрямляет позвоночник, улучшает осанку. Именно из-за неправильного положения позвонков возникает множество серьезных проблем со здоровьем. Например, шейный остеохондроз негативно влияет на мозговое кровообращение, снижает зрение, провоцирует шум в ушах и т. д.

Человек может и не догадываться, что сонливость, хроническая усталость, постоянные головные боли являются следствием неправильной осанки. Снижение работоспособности, потеря смысла жизни, депрессивное состояние — все эти негативные проявления чаще всего являются следствием неправильной осанки. Недаром древние мудрецы называли позвоночник корнем жизни.

Обратите внимание! Йога делает человека счастливым, потому что при выполнении асан повышается уровень гормона серотонина. Вы перестанете раздражаться по мелочам, почувствуете себя комфортно в любой ситуации и обстановке.

Йога помогает сбросить лишний вес без подсчета калорий и выполнения каких-либо строгих правил. Это возможно по  причине — снижение уровня гормона кортизола, который отвечает за чувство голода. Ровное эмоциональное состояние также способствует снижению веса: нет причины «заедать» стресс.

Один из приятных бонусов занятия йогой — контроль над мыслями и телом. Человек уже не жертва обстоятельств — он хозяин своей жизни и судьбы. Комплекс упражнений для йоги на каждый день незаметно поднимает самооценку человека, он начинает мыслить позитивно. Простые упражнения улучшают концентрацию внимания, помогают сосредоточиться на главном, вследствие чего быстро решаются любые жизненные проблемы.

 

Упражнения йоги на каждый день — подготовка для выполнения в домашних условиях

Чтобы выполнять йога комплекс упражнений на каждый день, нужно подготовить место для занятий и удобную одежду. Это поможет настроиться на подходящий лад, организует мысли и время. Лучшее место для занятий йогой — природа. Но это не всегда удается осуществить. Поэтому подойдет небольшое пространство в квартире, где вы сможете расстелить коврик для занятий.

Коврик нужно покупать специальный, прорезиненный: важно, чтобы он не скользил во время выполнения асан. Из дополнительных аксессуаров нужно приобрести:

  • Специальную подушечку, чтобы сидеть на ней во время медитации
  • Валики для йоги, чтобы облегчить самочувствие в некоторых асанах
  • Покрывало (плед) для шавасаны

Одежда может быть любой, которая не стесняет движения. Вам придется делать глубокий выпад, высоко поднимать ноги, низко наклоняться, сидеть в позе лотоса. Нужно купить специальную одежду для йоги, чтобы она не мешала заниматься.

Перед занятиями нужно принять легкий душ, упражнения желательно выполнять натощак. Вечерние занятия можно проводить через 2-3 часа после последнего приема пищи. Допускается выпить стакан сока или йогурта, но нагружать желудок тяжелой пищей не рекомендуется.

Упражнения йоги на каждый день подготовка для выполнения в домашних условиях

Bob Dmyt с сайта Pixabay.com

Комплекс утренних упражнений Сурья Намаскар для хорошего настроения

Упражнения йоги на каждый день — комплекс упражнений из 12 асан для начинающих:

  1. пранамасана;
  2. хаста уттанасана;
  3. падахастасана;
  4. ашва санчаланасана;
  5. парватасана;
  6. аштанга намаскара;
  7. бхуджангасана;
  8. парватасана;
  9. ашва санчаланасана;
  10. падахастасана;
  11. хаста уттанасана;
  12. пранамасана.

Пранамасана

Это поза молящегося. С нее начинается комплекс упражнений, ею же он и заканчивается. Эта поза приветствия Солнцу — сурья намаскар. Ладони соединяют в молитвенном жесте в проекции сердечной чакры. Стоять нужно с ровной спиной, ступни расположены строго параллельно друг другу.  Можно слегка расставить ноги. Делаем полный вдох и выдох.

йога упражнения пранамасана на каждый день

Marcus Aurelius: Pexels.com

Хаста уттанасана

Выполняется сразу после пранамасаны. Нужно вытянуть руки вверх, прогнуться в пояснице, постараться вытянуться всем телом. Ладони при этом сомкнуты друг с другом. Асана выполняется на длительном вдохе.

Падахастасана

Наклониться головой к коленям. Эта асана делается на выдохе. Нужно медленно наклониться к коленям, а ладонями коснуться пола рядом со стопами. С первого раза не всегда получается наклоняться низко, но со временем тело станет гибче. На первых порах допускается немного сгибать колени, чтобы положить ладони на пол. При выполнении асаны — длительный выдох.

Ашва санчаланасана

Поза наездника. Из прежней позы нужно сделать шаг назад правой ногой, выпячивая грудную клетку вперед-вверх. В этой асане нужно сделать прогиб в позвоночнике на вдохе. Взор устремляется в небо (или вверх).

Парватасана

Асана горы. Из прежней позы нужно вынести левую ногу назад к правой, делая глубокий выдох. Одновременно с выносом ноги опускается голова и поднимается копчик. Визуально тело напоминает треугольник. Наблюдайте, чтобы мышцы шеи не напрягались. Живот максимально втянут, пятки направлены к полу.

Аштанга намаскара

Эта поза приветствия восемью частями тела из упражнений йоги на каждый день выполняется на задержанном дыхании. Из позы горы опустите колени на пол, затем коснитесь пола грудной клеткой (она располагается между ладоней). Теперь прикоснитесь к полу своим подбородком, сделайте прогиб в позвоночнике. Визуально тело напоминает зигзаг.

Бхуджангасана

Это асана кобры. Из прежней позы нужно выгнуть грудь вперед на продолжительном вдохе, опустив бедра на пол. Взор устремляется вверх, в позвоночном столбе делают прогиб. Руки выпрямлены: на них опора, как при отжимании.

Парватасана

Повторение асаны гора. Сделайте выдох, вернувшись в позу горы из кобры. Поднимите вверх кобчик, опустите голову вниз между руками.

Ашва санчаланасана

Повторите позу наездника, сделав на вдохе широкий выпад левой ногой вперед. Стопа располагается между ладонями. Вытяните грудь вперед, взгляд направьте вверх.

Падахастасана

Наклонить голову к коленям. Эта асана делается на длительном выдохе. Нужно плавно наклонить голову к коленям, а ладони положить на пол рядом со стопами.

Хаста уттанасана

Вытяните сомкнутые в ладонях руки вверх за голову, прогнитесь в пояснице, тянитесь всем телом. Упражнение выполняют на длительном вдохе.

Пранамасана

Завершите утренний комплекс упражнений позой молящегося. Встаньте прямо с ровной спиной, сложите ладони вместе в проекции сердечной чакры. Упражнение делают на выдохе.

Повторите комплекс 2-4 раза. Это вполне достаточно для начинающих. После можно повторять 12 кругов подряд. Поочередно меняйте ноги в асане 4 и 9.

В заключении выполняют шавасану. В переводе с санскрита — поза мертвого. Для нее необходим плед или махровое полотенце, чтобы накрыться. Смысл этой позы в полном расслаблении тела, а не в засыпании. Йогин наблюдает за каждым вдохом и ощущением в своем теле.

йога упражнения выполнение на природе

Free-Photos с сайта Pixabay.com

Шавасана необходима, так как помогает вывести токсины из крови, восстановить внутреннее равновесие, сделать переход из ритма физических упражнений в обыденную жизнь. Выполнение Сурья Намаскар активирует вегетативную нервную систему, выработку гормонов счастья. Шавасана помогает уравновесить нервную систему, привести ее в соответствие с обычными жизненными ритмами.

Совет для выполнения упражнений йоги

Упражнения йоги на каждый день — главное выполнять регулярно. Если нет возможности ежедневно выполнять комплекс, делайте через день или через два дня на третий. Постепенно вы втянитесь в ритм, а затем тело начнет требовать выполнения упражнений. Сначала можно уделять асанам по 15-20 минут в день, постепенно добавляя время. Упражнения следует выполнять с удовольствием, не спеша, не делая резких движений. Не жалейте потраченное время, йога вернет вам всё сторицей.

старый йог

Rajesh Balouria с сайта Pixabay.com

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит